[연애고민] 뚱뚱한 남자의 고민(연애의 적 비만)

<질문요약>

 쉽게 말해서 뚱뚱한 남자입니다. 비만 정도가 심하죠. 그리고 시간도 없는편이라 운동에 몰입할수가 없는 형편입니다. 요요현상이 오지 않는 좋은 다이어트 방법이 없을까요. 연애하는데 뚱뚱한 남자는 인기가 없을 것 같습니다. ㅜ

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 제가 상담자들에게 몸매 관리용으로 많이 추천하는 것이 있습니다. 일단 종목은 물속에서 하는 크로스핏이라고 할 수 있습니다. 수영에서의 몇가지 동작들이 들어가면서 일반 육상에서 하는 기본 체력운동 등이 결합되었다고 생각하면 됩니다.

 일단 뱃살쪽을 단기간에 요요현상 없도록 빼려면 상당히 어려운 일입니다. 가장 안 빠지는게 (나중에 빠지는게) 뱃살쪽의 지방입니다. 그리고 단기간에 빼려면 결국 굶는 방법이 거의 대부분입니다. 그러면 요요현상은 당연히 따라오게 마련이죠. 그러니 일반적인 운동으로는 거의 어렵다고 봐야합니다. 아니면 너무 무리한 운동을 하다가 관절에 무리가 오거나 건강이 안 좋아지죠.

 물속에서 하는 운동이 그래서 좋습니다. 관절에 무리가 가는 것을 예방할 수 있어서 일단 좋습니다. 또한 물이라는 것의 저항력을 이용하기에 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 마지막으로 물의 저항이라는 것을 뒤집어 생각해보면 내 몸에 대한 물의 맛사지가 된다는 것을 알 수 있습니다. 그것도 전신 마사지죠. 어떠한 뛰어난 마사지사도 온 몸의 구석구석까지 종합적으로 (한 순간에) 마사지를 할 수는 없습니다. 오직 물이기에 가능한 것이죠.

 

 일단은 집에 크나큰 물 웅덩이 및 강...호수 등이 없다면 당연히 수영장에를 가야겠죠. ^ ^~ 그리고 수영강습을 등록하기 보다는 자유수영으로 해야합니다. 그리고 물 속에서 마음껏 뛰십시요. 수영하는 사람들에게 방해가 안되도록 한가한 시간에 하거나 잘 요령껏 피해가면서 하셔야 합니다. 물속에서 뛰는게 생각보다 쉽지가 않습니다. 물의 저항이 장난이 아니죠. 일단 5바퀴 이상(보통 수영장은 25미터 입니다. 한바퀴를 뒤면 50미터가 됩니다) 뜁니다. 5*50미터=250미터를 물속에서 뛰었습니다. 나름대로 다리와 허리등의 기초체력을 키울 수 있습니다. (다리와 허리의 기초체력이 없으면 운동은 오래하지 못합니다. 그러면 다이어트는 꽝이라고 볼 수 있죠)

 그 다음에 수영에서의 발차기 동작들을 합니다. 일단 잘 모르겠으면 유투브 등에서 영어로 'swimming kick' 이라고 친 후에 이것저것 보십시요. 영상이 너무 많아서 스스로 찾아보는 수밖에 없습니다. (저는 수영을 다 마스터 했기 때문에 발차기 영상을 찾아볼 필요가 없어서 어떤 영상을 추천해드릴지 모릅니다) 일단 돌핀킥과 누워서(배영처럼 배를 하늘로 향하게 누운 자세로) 플러터킥(자유형할 때 하는 발차기) 등은 익혀놓으셔야 합니다. 그것들을 이용해서 허벅지와 엉덩이 그리고 뱃살 등을 뺄 수 있습니다. 수영을 하라는게 아니라 허벅지나 뱃살에 자극받는 위주의 물속에서의 운동을 하라는 것입니다. 수영을 못해도 상관없죠.

 글로 쓰느라 제가 아는 모든 노하우를 알려드리진 못하기 때문에 대표적인 것들만 말해드리는 중입니다. 발차기 위주의 운동외에 수영장의 벽을 잡고 하는 것중에 아주 좋은 방법이 있습니다. 이것은 제일 쉽고 힘이 덜 들기 때문에 가장 오래 많은 횟수를 할 수 있습니다. 효과도 좋습니다.

 벽을 잡고 한쪽 무릎씩 번갈아 가면서 가슴쪽으로 올리는 것입니다. 마치 제자리 뛰기처럼요. 물의 저항이 걸리기 때문에 빠르게 하기는 쉽지 않습니다. 일단 1세트에 100개씩 합니다. 힘들면 천천히 하되 멈추지 말고 횟수를 정확히 채우십시요. 꾸준히 오래하는 운동이 다이어트에는 가장 중요한 요소입니다. 단기간에 살을 빼고 싶다면 최소한 3세트 이상은 하셔야 합니다. 벽을 잡고서 위에 말한 발차기들을 50개에서 100씩 한 세트로 정해서 해도 좋습니다.

 일단 제가 아는 얘기들은 모두 실제로 실행하는 것들이며 상담자들에게 전수해서 효과를 보는 것들입니다. 또한 다이어트 방법들 중에서 상당히 효율적이라고 확신합니다. 저도 이것저것 운동을 적지 않게 해본 입장에서 이 방식이 가장 요요현상 없이 살을 빼는 방법이라고 체득해왔습니다. 사실 이 방법은 먹을 것을 줄여가면서 하지 않습니다. 내 양껏 먹으면서 열심히 운동하는 아주 건전한 다이어트 방식이죠. 그만큼 물의 압력, 저항을 이용한 운동은 효과적입니다.

 

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